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OL必备滋味便当减肥食谱

2019年05月15日 栏目:网络

导语:现在很多上班族都习惯在公司叫外卖,没有时间和精力去制作1顿美味的饭菜。但是外面的饭菜有很多添加剂和地沟油,想要,这可是大忌!学做3款低

导语:现在很多上班族都习惯在公司叫外卖,没有时间和精力去制作1顿美味的饭菜。但是外面的饭菜有很多添加剂和地沟油,想要,这可是大忌!学做3款低于500卡路里的美味便当减肥食谱来改进你的饮食习惯吧!每周改变1点点,就可以渐渐改变习惯和体重哦。

1、鲜虾多利亚便当

将山药应用到调味汁料中,加上富含维生素、矿物资等的麦米饭,能够减肥瘦身和美容养颜哦!当咀嚼麦米饭时,能增加饱腹感。配上新鲜的生菜和水果,增加食品鲜味!

主食:山药烩鲜虾

材料:50克山药、35毫升牛奶、半个鸡蛋、适当盐和胡椒粉、35克虾仁、1/8棵西兰花、适当丛生口蘑、75克麦米饭和12克芝士片。

做法以下:山药削皮切碎,加入牛奶、鸡蛋、盐和胡椒粉1起混合均匀,去掉虾仁背部的肠。西兰花切小块,放入水中焯1下。将煮好的麦米饭放入内热器皿中,铺上山药混合酱汁、虾仁和西兰花,封上保鲜膜,放入微波炉中加热2分钟。取出铺上芝士,放入烤箱烤5⑴0分钟。

副菜:芦笋炒蛋

材料:2根芦笋、15克玉米粒、1茶匙牛油、适当盐和胡椒粉、1个鸡蛋。

做法以下:将芦笋洗净切粒,用牛油热锅,芦笋稍微炒1下,加入玉米粒、盐和胡椒粉1起炒。鸡蛋搅拌均匀,倒入锅中,用小火略微炒1下。

2、鸡肉菌菇便当

菌菇类、蔬菜等丰富食品纤维,低脂鸡肉补充蛋白质,能减缓糖质食品对身体的负担!这是1款充满营养的瘦身便当!

主食:鸡肉菌菇粗粮饭

材料:25克粗粮、100毫升白米、半块鸡腿肉、少量姜末、40克胡萝卜、3朵香菇、适当丛生口蘑、1朵杏鲍菇、半勺芝麻油、1勺半酱油、半勺料酒和120毫升水。

做法以下:洗净白米浸泡2小时,捞起。鸡肉切块,胡萝卜削皮切丁,丛生口蘑、杏鲍菇切小块,香菇切片。在锅中放芝麻油加热,倒入姜末,放入鸡肉炒熟,加入菌菇类再炒1下,加入水、酱油和料酒煮5分钟。用电饭锅煮熟白米和粗粮。

主菜:蔬菜炒肉片

材料:2片大白菜、8克胡萝卜、15克竹笋、20克猪肉、适当木耳、半勺酱油、适当胡椒粉、1/4勺沙拉油、1茶匙藕粉、适当水、适当鸡汤、1/4茶匙沙糖和1/4勺料酒。

做法以下:木耳泡发,放入水中煮15分钟,捞起,猪肉切片,放入酱油和胡椒粉腌1下。大白菜切小块,胡萝卜削皮切片。沙拉油热锅,猪肉炒1下,放入竹笋、大白菜、胡萝卜、木耳、鸡汤、酱油、沙糖、水和料酒等煮1下,放入水溶藕粉煮浓1点。

副菜:白芝麻拌菠菜

材料:1/4束菠菜、少量盐、1勺白芝麻、1茶匙味噌和半茶匙沙糖。

做法以下:在滚水中放入盐,切好的菠菜焯1下,捞起,用冷开水冲洗。放入白芝麻、沙糖和味噌搅拌均匀。

3、醸甜椒便当

甜椒富含维生素C,有很特别的味道,加入肉类滋味很棒!配合豆腐酸奶蔬果沙拉,可让热量1降再降!

主食:麦米饭

主菜:醸甜椒

材料:15克洋葱、60克肉碎、少许盐和胡椒粉、少量面粉、半个青红甜椒、1茶匙牛油和1茶匙番茄酱。

做法以下:洋葱切末,与肉碎、盐和胡椒粉搅拌。挖掉甜椒的囊,抹些面粉,填入肉末。牛油热锅,将甜椒有肉的1面放入锅内,盖上盖子,小火煎1下,翻面用中火煎,煮熟后加上番茄酱。

副菜:温热豆腐酸奶蔬果沙拉

材料:25克豆腐、40克土豆、1/4根黄瓜、1/8个洋葱、8克胡萝卜、少许盐和胡椒粉、1勺半无糖酸奶和1茶匙蛋黄酱。

做法以下:豆腐用水焯1下,捞起,土豆去皮,放入水中煮软,捣碎。黄瓜切片,洋葱切薄丝,胡萝卜削皮切薄片,全部1起放入碗中,加入盐。将所有材料与酸奶、蛋黄酱、盐和胡椒粉混合均匀。

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